佐倉市王子台の石本接骨院です。

朝は起きたい時間に起きれず、いつもバタバタ・・・

疲労とストレスだけが溜まっていく日々・・・

「しっかり寝たのに朝から身体がだるい・・・」

「気が重くて何をするにも億劫・・・」

日本人の７０％以上の方が、日常的に「疲れ」を感じていると言われています。

思い当たる方はいらっしゃいますか？

朝の時間帯は一日の気分に大きな影響を与える時間帯。

１日の始まりでストレスやイライラを感じると疲れてしまいますよね。

有意義な１日を過ごすために“１日をより良いものに変える朝習慣”をご紹介します。

 

ベットの中で伸びる

目が覚めたら、まずベットの中で思い切り伸びをする習慣にしましょう。

これだけで、寝ている間にこわばった筋肉をほぐし、血液やリンパの流れを良くする効果があります。

身体を動かすことで、交感神経(自律神経のうち臓器や器官などの働きを向上させる神経系)のスイッチが入るので、活動モードになり、気持ちよくベットが離れることが出来ます。

「今日が始まっちゃった」ではなく「今日が始まる！」と自己肯定感を高めてくれるのです。

起きてすぐは体温が低く、筋肉も固まっているので、激しい運動をするのは負担になります。

筋トレやストレッチは、筋肉がほぐれてからにしましょう。

 

一杯の水を飲む

起きた時にコップ一杯の水を飲むことは、身体に大きな影響を与えることがわかっています。

一つは寝ている間に失われた水分を補い、血液や体液が濃くなった状態を改善するためです。

もう一つは胃に２００ml程度の水分が入ることでその重さで胃が下がり、すぐ下にある結腸(水分を吸収し、便を作る他、ナトリウムなどを吸収している)を刺激するためです。

これで腸が活動を始めるので、健やかな便通につながり、免疫力をつかさどる腸の動きを高めます。

 

朝、一気に高まりがちな交感神経の働きを緩やかにし、朝からイライラするのを抑える効果もあります。

 

窓を開けて、部屋の空気を入れ換える！

真夏でも真冬でも、構わず全開に。

外気を取り込み、部屋の空気を入れ替え、気分をリフレッシュします。

同時にゆっくりと深い深呼吸をし、脳に新鮮な酸素を送りましょう。

 

日光を浴びる！

カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。

日光を浴びると体内でビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の強化に役立ちます。

また、日光を浴びることで、脳内のセロトニンが増えます。

セロトニンとは、神経伝達物質の１つで別名『幸せホルモン』とも呼ばれています。

このホルモンが分泌されることで、ストレスが制御され、精神が安定します。

太陽の光を５分～１０分程度浴びることで、身体が温まり、免疫力がupし、日光浴で１℃上がると、免疫力が最大５～６倍になると言われています。

 

 

余裕があれば【５分】だけ掃除をする！

玄関や流し台、お風呂場のタイルや洗面台の鏡など、いつもよく使うけれど、普段は磨き上げない場所を【５分だけ】と決めて綺麗にしましょう。

毎日何気なく目に入る場所ですから、綺麗になると小さな達成感があり、その刺激で自己肯定感が高まります。

 

瞑想をする

朝に瞑想をすることで、気分良く１日をスタートすることが出来ます。

瞑想は、精神をコントロールする効果があり、精神が安定し、リラックスすることで、ストレスホルモンを減少させて、免疫力の向上や不眠を軽減するなどの身体面での効果にもつながっていきます。

精神安定・集中力upにより、その日１日の作業パフォーマンス向上が期待

爽やかな気持ちで１日をスタートさせましょう。

 

耳を引っ張る

耳にはたくさんのツボがあり、引っ張ることで脳が刺激されるので、すっきりと目覚めることが出来ます。

耳たぶをゆっくり引っ張ったり、左右に揺らしたりする程度で大丈夫です。

眠気がなかなか消えない人は、耳全体を揉みましょう。

耳を揉むことで、全身の血行が良くなり、身体が目覚めやすくなります。

 

 

 

早起きをするために心がけたいこと

①翌日の予定を立てておく

前日に、次の日の予定を立てておくことで、実行に移せる確率が高まります。

翌日の予定を立てておくことで、立てた予定に沿って行動する意欲が生まれ、予定を立てなかった時よりも朝早く起きられるようになるでしょう。

 

②寝る前はスマホを触らない

出来るだけ就寝直前(眠りにつく２時間前くらい)には、テレビやパソコン、スマートフォンなどのブルーライトを放出する電子機器は、使用しないようにしましょう。

就寝直前にスマホを見つめることで、注意力が高まり、身体が目を覚ましてしまいます。

このような状態が続くと、体内時計が狂い、昼夜逆転したり、夜中に目が覚める確率が高まります。

 

 

今回は『１日をより良いものに変える朝習慣』についてご紹介しました。

当たり前に習慣になっている方もいるかと思いますが、何だか「疲れるな～」という方は、朝の過ごし方を一度見直してみましょう。

忙しい毎日、自分を労わりながら、少しでも心地よく過ごしていきたいところです。

心も身体も健康に前向きな気持ちで１日をスタートさせていきたいですね！

 

身体の不調やお悩みなどがある方は、お気軽に石本接骨院までご連絡下さい。

佐倉市王子台にある石本接骨院です。

２～３月にかけて、鼻がムズムズ、目は何だかかゆいという方はいませんか？

一見風邪かも！？と思いがちですが、それは花粉症かもしれません。

花粉症って何？というところから詳しく見ていきましょう。

 

花粉症とは

スギやヒノキなどの植物の花粉が原因となって、くしゃみ・鼻水などのアレルギー性疾患の総称です。

季節性アレルギーとも呼ばれています。

鼻の三大症状(くしゃみ、鼻水、鼻づまり)だけでなく、目の症状(かゆみ、涙、充血など)を伴う場合が多く、その他に喉のかゆみ、皮膚のかゆみ下痢、熱っぽい感じなどの症状が現れることがあります。

患者数は年々増加傾向で、国民のおよそ４２．５％が花粉症にかかっていると推測されています。

全国の森林の１８％を占めると言われるスギの花粉による花粉症患者が多くなっています。

地域差があり、関東・東海ではスギ花粉症が多く、九州ではヒノキ花粉症が多い傾向にあります。

 

主なアレルゲン

スギ、ヒノキ、カモガヤ、オオアワガエリ、ブタクサ、シラカンバ　など

 

花粉症と風邪の違い

風邪による鼻水、鼻づまりは風邪のウイルスが鼻の粘膜に付着して、花粉の成分に対するアレルギー反応が原因で炎症が起きます。

風邪の引き始めは、水っぽい鼻水、くしゃみ、鼻づまりがあって区別がつきにくいですが、数日経つとくしゃみが治まってきて鼻水がドロッとしてきます。

発熱があれば風邪を疑うというように他の症状があるかどうかでも判断できます。

 

 

花粉症のメカニズム

私たちの身体には、害を及ぼす異物が入ってくると、その異物を攻撃して身体の外に追い出そうとする力が備わっています。

これが免疫システムです。

花粉の場合は、身体が花粉を害のある異物だと誤った判断をしたことにより、免疫反応の一種であるアレルギー反応が起こります。

身体に侵入してくる異物を「抗原」と言い、その中でもアレルギー症状を起こす物質を「アレルゲン」と呼びます。

花粉が鼻や目から身体に侵入すると、その刺激で「lgE抗体」という物質が作られ、「マスト細胞(肥満細胞)」に結合します。

この時、花粉は体内から追い出すべき異物、と認識されるのです。

これらの物質が神経や血管を刺激することで花粉症を発症します。

 

花粉症は一年中飛んでいる

日本では、スギやヒノキの花粉症に悩まされている方が多いため、「花粉といえば春」と思われているかもしれません。

でも、実際には、初夏にはイネ科植物、真夏から秋口にかけてはキク科植物などの花粉が飛散しており、花粉症は一年中注意が必要です。

 

花粉症の対策

まずは、【原因物質の回避】が最重要です。

花粉の飛散情報に注意し、飛散が多い日は外出を控えると共に、外出時は眼鏡やマスクを着用し、花粉を吸わない、室内に持ち込まない工夫を徹底しましょう。

毛織物などのコートは素材上花粉が付着しやすいため、極力控え、花粉の舞う季節は、化学繊維のコートを着るなど、花粉が付着しにくい服装をすることで、室内に花粉を持ち込む量を減らし、花粉を吸い込む量を少なくすることが出来ます。

 

＊呼吸法

花粉症による肩こりの原因の１つとして自律神経の乱れを挙げましたが、その自律神経を整えるには、深い呼吸をしてリラックスすることが大切です。

 

＊水分補給

肩こりは肩周辺の筋肉の血行が悪くなることによって筋肉が硬くなるのが原因の１つです。

血行不良を改善すれば、肩こりも解消されることがあるため、水分をしっかり取ることが重要です。

水分補給をこまめに行うと、血行が良くなり、喉の粘膜の乾燥も防ぐことが出来ます。

 

＊ストレッチ

凝りやハリを解消するには、背中や肩周辺の筋肉をほぐし、血行を良くすることが大切です。

筋膜の下にある筋肉が動きづらくならないように、硬くなった筋肉をほぐしていきましょう。

 

 

花粉症は身体の不調につながる！？

誰もが咳やくしゃみが出る瞬間、身体に力がはいりますよね？

特に花粉症の人はくしゃみが止まらないということも多く、くしゃみや咳、鼻をかむたびに身体が極度に緊張し、筋肉に疲労が重なります。

そうすると、肋骨の関節に負担がかかり、その周りの筋肉が硬くなってしまうことで、肩甲骨周りや背中、肩が凝ってしまいます。

１回の咳で約２キロカロリーのエネルギーを使うため、たくさん咳をすると肉体的に疲れるというのも肩こりの原因の１つです。

 

 

花粉症でぎっくり腰！？

花粉症の代表的な症状である、鼻水、くしゃみ。

「鼻をかむ」「くしゃみをする」という行為は、実は腰にとても負担がかかるのです。

以前からの腰痛が悪化してしまう例もあります。

花粉症の症状が出始めたら、突然腰を痛める「ぎっくり腰」にならないように注意が必要です。

くしゃみで肋骨が折れたりすることもあるので、気を付けていきましょう。

 

腰への負担が少ない「くしゃみ」のやり方

腰痛持ちの人がくしゃみをする際にどのようなことに気を付けたら、腰への負担が少なくなるのでしょうか？

ポイントは、座れる時には座って、膝や机に手をついて前かがみになることで、くしゃみの勢いをうまく逃すことが出来るのです。

私たちの身体はくしゃみをすると腰部などに最大で３００kgの負担がかかることもあります。

本当にこれだけの負担がかかっているとすると、自分の体重何倍もの重さがかかっているのと同じです。

ところが、膝や机に手をつくというちょっとした支えが加わるだけで、腰にかかる負担を大きく軽減させることが出来ます。

座ることが難しい場合は、手すりや壁、机などに捕まってくしゃみをするだけでも構いません。

外出中などでそのどちらも出来ない場合は、お腹を抑えながらくしゃみをするだけでも、腰に伝わる衝撃を幾分か和らげることも可能です。

 

今回は『花粉症』についてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか？

辛い花粉症は、くしゃみのタイミングで『ぎっくり腰』になってしまうこともあります。

予防や対策をしながら、元気に過ごしていきたいですね！

身体の不調や悩みがある方はお気軽に石本接骨院までご連絡下さいね！

 

佐倉市王子台にある石本接骨院です。

真冬の寒い時期は暖かい家でぬくぬくしながらみかんを食べるのが良いですよね(^^)

そのみかんには身体に良い栄養素がたくさん含まれているのを知っていますか？

その中で特に多く含まれているのがビタミンCです！

ビタミンCは、サプリメントや栄養ドリンクに配合されていることがあるため、一度は目にしたことがある栄養素かもしれません。

ビタミンCを取ると身体にどのような影響をもたらすのか…

詳しく見ていきましょう。

 

１、ビタミンCってよく聞くけど、どのような役割があるの？

ビタミンCは、健康を保つために欠かせない栄養素であり、食べ物などから摂取しないと不足してしまいます。

一度に余分に摂っても身体に蓄えられないため、食事からこまめに摂取することが望ましい栄養素です。

身体の調子を整える働きや皮膚や粘膜の健康維持を助けると共に、抗酸化作用（体内に取り込まれた酸素のうち、物質を酸化させる力が活性化された酵素）を持っています。

性質としては、水、光、空気の影響を受けやすく、調理による加熱に弱い特徴があります。

身体の免疫を高める働きがあり、風邪やインフルエンザの予防にうってつけです。

 

２、ビタミンCが免疫力upに効果的な理由

①白血球の能力を高めて病原体を死滅させやすくする

ビタミンCは、抗酸化作用と酵素を助ける作用を持つ栄養素です。

血液中の白血球の働きも助けます。

白血球には、体内に侵入した細菌やウイルスなどの病原体を死滅させる働きがあり、ビタミンCが豊富だと白血球は能力が高くなると考えられています。

 

その反対に、ビタミンCが不足していると免疫が低下し、風邪をひきやすくなります。

実際に風邪をひいている時は、白血球のビタミンCが減少すると言われています。

 

ビタミンCには、白血球の一種であるリンパ球を元気にし、リンパ球がインターフェロンと呼ばれるタンパク質を作るのに、促進する効果があります。

インターフェロモンにはウイルスを排除したりウイルスの増殖を抑える働きがあるため、病気に感染しにくくなる効果が期待できます。

 

②コラーゲンは丈夫な皮膚や粘膜を作り、病原体の侵入を防ぐ

ビタミンCはコラーゲンを作るために欠かせない栄養素です。

コラーゲンは、皮膚や粘膜を構成する重要なタンパク質であり、ビタミンCを十分に摂取することで、丈夫な皮膚や粘液が作られるようになることが期待できます。

丈夫な皮膚や粘液は病原体が体内に侵入しないようガードする能力も高く、免疫力upにつながります。

 

３、免疫力up以外にも嬉しい効果！

①抗酸化作用

ビタミンCには、体内で作られ細胞や組織を傷つける活性化酸素を除去する効果があります。

体内の細胞や組織が活性酸素によって傷つけられると、その働きが鈍くなり、老化や疲労蓄積につながると考えられています。

ビタミンCによって活性酸素を除去することで、疲労回復やアンチエイジング効果（加齢による身体の変化をケアする）が期待できます。

 

②ストレスに効果的！

ストレスの多い人ほど、ビタミンCをきちんと摂る必要があります。

寒さ、暑さ、疲労、苦痛、心痛、睡眠不足、働き過ぎなどの精神的・物理的ストレスなどです。

 

４、ビタミンCの多い食べ物は？

ビタミンCを継続的に無理なく摂取する場合、身近な野菜「野菜」や「果物」のうち、特に含有量が多い食材を選ぶことが大切です。

 

＊ビタミンCの多い野菜は？

ビタミンCを効率的に摂取するのであれば、基本的に“生”で食べることをおすすめします。

ビタミンCは水溶性のため、水でさらしたり、茹でたりすると溶け出してしまうためです。

そのため、生以外の調理法としては、水を使わない「蒸し料理」や「炒め料理」がおすすめで、溶けだしたビタミンCを摂取しやすいスープなども検討してみましょう。

 

・トマト

・ブロッコリー

・ジャガイモ

・ピーマン

・キャベツ

など

 

＊ビタミンCが多いフルーツは？

ビタミンCを効率的に取り入れたいのであれば、野菜よりもビタミンCを多く含んでいる傾向がある「果物」がおすすめです。

果物は“生”で食べやすいうえ、ドライフルーツなどでも摂取することが出来ます。

 

・オレンジ

・グレープフルーツ

・イチゴ

・メロン

・キウイフルーツ

・アセロラ

など

 

＊ビタミンCの摂取量の目安

厚生労働省では、一般的な成人（１５歳以上）の場合は、ビタミンCを１日に１００ｍｇ摂取することが推奨されています。

健康な人であれば、たくさん摂ってしまっても多い分は、尿として体外に排出されるため、ほとんど心配はいりません。

一般的な食事からの過剰摂取は心配ありませんが、サプリメントや補助食品による摂取量には注意が必要です。

一度に多くの量を摂取すると、一過性の嘔吐、下痢、頻尿、食欲不振を始めとする症状が現れる場合があります。

サプリメントなどからビタミンCを摂取する場合は、既定の摂取目安以上を服用しないように注意しましょう。

 

 

今回はビタミンCについてご紹介しました。

健康な身体を保つために必要な栄養素の1つです。

免疫力をupさせてインフルエンザや風邪にかからないように気をつけて過ごしていきましょう。

 

 

また、身体の痛みや不調などがあれば、お気軽に石本接骨院までご連絡下さいね！

佐倉市王子台にある石本接骨院です。

寒くなってきて朝、布団から出るのが辛くなってきますね…

ふとした時にこむら返りすることはないですか？

その症状はなぜ起こってしまうのか、対策はあるのか…

これから見ていきましょう。

 

１、こむら返りとは？

“足がつる”と表現される『こむら返り』は、主にふくらはぎに起こる筋肉のけいれんの総称で、自分の意志とは無関係に筋肉が持続的な攣縮（引きつり、ちぢこまること）を起こし、多くは激しい痛みを伴います。

『こむら』とは、ふくらはぎのことを指します。

ふくらはぎの筋肉に起こることが多いですが、その他、足の裏、太ももなどにも起こります。

睡眠中（明け方に多い）に見られるほか、激しい運動中や筋肉を使い過ぎた後にも見られます。

実は多くの場合、マグネシウム不足が基本にあると考えられています。

最も大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。

カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。

このミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。

３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘（ふくらはぎの筋肉の縮み過ぎを防ぐ役割をする）の機能低下に大きな影響を与えています。

 

２、こむら返りが起こりやすい生活習慣

①運動不足

運動不足は筋肉量の減少を招きます。

特に中高年で運動習慣のない方は下肢の筋肉が衰え、血流が滞りがちです。

運動を始めたばかりの人は、軽い運動でも筋肉疲労が起こりやすいので要注意です。

運動後に何もケアをしないと、こむら返りが起こることもあるので、ストレッチなどをしてその日のうちに足の疲れを取るようにしましょう。

 

②食事量が少ない、または食事が偏っている

加齢とともに食事量が減る、過度なダイエットや不規則な食生活を続けていると、ビタミンやミネラル不足に陥り、起こしやすくなります。

 

③水分をあまり摂らない、または利尿作用のあるカフェインをよく摂る

まとめて水分を摂っても不要分は排出されてしまうため、こまめな水分補給が必要です。

水分はコーヒーや紅茶など、利尿作用のあるカフェインを含まない飲料を摂るようにしましょう。

 

④座りっぱなし、立ちっぱなしが多い

日中、パソコン作業などで座りっぱなし、接客業で立ちっぱなし、といった生活の人も注意が必要です。

下肢に血液が滞りやすく、むくみから起こりやすくなります。

 

 

３、こむら返りの応急処置の方法

こむら返りが起きてしまった時、今すぐ激痛を解消したいですよね…

無理に伸ばすと筋肉を痛めてしまう可能性があるため、焦らず慎重にゆっくり行っていくようにしましょう。

 

①けいれんを起こしている筋肉を伸ばす

ふくらはぎでこむら返りが生じた場合は、床に膝を伸ばして座り、足先をつかんで手前に引き寄せ、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

足先が手に届きにくい方は、タオルなどを足先にかけて引っ張りましょう。

運動中などに立ちながら足を伸ばす場合は、こむら返りが生じた足を後ろし、アキレス腱を伸ばす時のような姿勢でふくらはぎを伸ばします。

 

②マッサージを行う

痛みが治まってきたら、こむら返りが生じた筋肉を優しくマッサージしましょう。

痛みがなかなか引かない場合は、患部を手の平で圧迫するか、さするようなマッサージを行っていきましょう。

 

③患部を温める

こむら返りは、温めることで痛みが和らぐ場合があります。

蒸しタオルやお湯などを使い、患部を温めてみましょう。

 

 

４、「今日はつりそう」と感じたら早めの予防策を！

①ストレッチ

足首を手前に曲げたり、むこう側へ倒したりして数回ゆっくり繰り返します。

寝ながら出来るので、寝る前におすすめです。

 

②足湯

足裏にはたくさんのツボがあります。

ツボは温めることでとても刺激になるので、足元だけの足湯をすると身体全体がポカポカしてきます。

 

 

③レッグウォーマーを履く

締め付けの無い包み込んでくれるレッグウォーマーで足首を冷えから守ります。

 

④寝る前の一杯のスポーツドリンク

人は睡眠中に発汗するので、寝る前に常温か温かい飲み物を一口ずつゆっくり摂取しましょう。

スポーツドリンクなどの水分と栄養分を取れるものがおすすめです。

 

５、食事でミネラルを摂ろう！

『こむら返り』を防ぐためには、毎日バランスよくミネラルを摂ることが大事です。

マグネシウム：１

カルシウム：２～３

の割合になるよう摂取するのが理想的です。

 

 

☆マグネシウムを多く含む食品

ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ、大豆製品、未精製の穀物（雑穀や玄米など）、ゴマなどに多く含まれます。

豆腐はにがり（凝固剤）の種類で「塩化マグネシウム」を主成分にしたものであれば摂取量を簡単に増やせます。

購入の際に、成分表示などで確認しましょう。

 

 

☆カリウムを多く含む食品

ブロッコリー、ほうれん草、納豆、里芋、さつまいも、トマト、バナナ、アボカド、サワラ、鶏モモ肉などに多く含まれます。

水に溶ける性質があるため、みそ汁やスープで汁ごと摂るなど、調理法を工夫しましょう。

ゆでるよりも、蒸す、電子レンジで加熱すると損失を防げます。

 

☆クエン酸を多く含む食品

酢、レモン、オレンジ、グレープフルーツ等のかんきつ類、梅干しなど。

クエン酸にはマグネシウムの吸収を助ける力があります。

 

『こむら返り』についてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか？

栄養バランスを意識して食事をしたり、生活習慣を見直したりしながら『こむら返り』を予防していくようにしていきましょう。

身体の痛みや不調などがあれば、石本接骨院へお気軽にご相談くださいね！

佐倉市王子台にある石本接骨院です。

１２月に入り寒い日も増えてきましたね…

身体が冷えたり、『むくみ』などは感じていないでしょうか？

多くの人が聞いたことがある『むくみ』という言葉。

どのような状態のことをいうのか、身体にどのような影響を及ぼすのか…

詳しく見ていきましょう。

 

１、『むくみ（浮腫）』って何？

身体のおよそ６割は水分で出来ているということを聞いたことがある人も多いはずです。

これらの水分は、細胞や血管の中を循環して、体内の水分バランスを保ちながら、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っています。

このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水が溜まり、異常に増加した状態が『むくみ』です。

ちなみに『むくみ』とは、いわゆる俗称で、医学用語ではこれを「浮腫（ふしゅ）」といいます。

特に足は、身体の最下部であり、心臓から離れた場所にあるため、むくみやすい部位になります。

 

２、『むくみ』やすさチェック

＊長時間立ちっぱなしや座りっぱなしでいることが多い

→血液の循環が悪くなることで、血管から水分が多く流出してしまうためです。流れ出した水分は重力の影響によって下肢にたまるため、足がむくんでしまいます。

 

＊自律神経の乱れ

→ストレス、生活リズムの乱れ、睡眠不足などによって自律神経が乱れることで、体温調整および発汗機能が低下します。

 

＊身体が冷えやすい

→身体が冷えると筋肉が硬くなり、血流の循環を助ける働きが弱くなります。血行が悪くなって血管から水分が染み出します。

 

＊塩辛い食品を好んで食べる

→塩分をたくさん摂取すると、身体の塩分濃度を薄めようとし身体に水分を溜め込みます。

 

＊アルコール類をたくさん飲む

→血液中のアルコール濃度が高くなり、血管が拡張してしまいます。

それによって静脈やリンパ管などでの水分処理が間に合わなくなり、血管から染み出す水分の量が増えてしまいます。

 

＊運動不足・無理なダイエット

→運動不足や食事を抜くだけのダイエットでは、筋力の低下を招きます。

特にふくらはぎの筋力が低下すると、下肢の血液を心臓へと戻すポンプも低下してしまいます。

 

＊妊娠・生理

→ホルモンバランスが崩れると、余分な水分が体内に残りやすくなります。

 

 

これらの項目は全て『むくみ』の原因となるため、当てはまるチェックの項目が多いほど、むくみやすい傾向にあります。

 

◎セルフチェックのやり方

足のすねを手の指で５秒ほど押して凹ませてみましょう。

通常は凹んだ部分はすぐに元に戻ります。皮膚が１０秒以上凹んだままの場合、『むくみあり！』と判断されます。

むくみの原因となっている身体の水分は重力によって足に落ちてきます。

朝は、むくみは軽減していますが、夕方から夜にかけてひどくなります。

 

３、『むくみ』を放置するデメリット

 

①しびれが出る可能性がある

②冷え性になる

③足が痩せにくくなる

 

むくみを放置すると、本来の足の形やラインよりも、常に太く見えるようになってしまいます。

更に代謝が悪いままなので、冷え性になってしまったり、ダイエットしても痩せにくい身体になってしまったりと、体調・体質的にもデメリットは多いです。

 

４、『むくみ』解消のメリット

 

①代謝upで肩こりや腰痛、頭痛が改善される

②冷え症改善につながる

③足首を細く出来て、まっすぐでキレイな足のラインになる

④太りにくい身体作りが出来る

 

足のむくみが解消されて余分な張りがなくなると、身体が軽くなった感覚が得られるでしょう。

むくみ解消を心がけた生活習慣を続ければ、代謝もupし、肩こりや腰痛、頭痛、冷え症などの予防、改善にも効果が期待できます。

 

５、『むくみ』解消の方法！

 

①身体を温める

身体が冷えた状態は、毛細血管の循環が悪くなり、むくみへと繋がります。

 

＊足首が隠れる靴下を履く

＊カイロを貼る

＊湯舟につかることを習慣にする

 

などの身体、特に手足首を温め血液循環をupするようにしましょう。

 

②マッサージをする

足首からふくらはぎにかけて下から上に向かって軽く撫でるような力加減でマッサージをしましょう。

他にもゴルフボールなどを足裏に当て、ツボを刺激することも効果的です。

 

③カリウムを摂取してナトリウムの排泄を促進する

塩分（ナトリウム）には水を溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。

カリウムは腎臓でナトリウムが排出されるのを抑制し、尿中への排泄を促進します。

食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているので積極的に食べましょう。

 

 

今回は『むくみ』についてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか？

『むくみ』やすさチェックでは、当てはまる項目があった方もいたのではないかと思います。

日頃の生活の中で、少し意識しながら過ごしてみることで身も心もすっきりして過ごせるかもしれません。

寒い冬も元気に過ごしていきましょう！！

 

身体の不調や痛みがある方は、石本接骨院までお気軽にご相談くださいね。

佐倉市王子台にある石本接骨院です。

今回は、身体が硬い人と柔らかい人の違いとは？

身体が硬くて悩んでいる方に向けて、柔らかくなるとどのようなメリットがあるのか？

などを具体例を出しながらお話していきたいと思います。

 

１、どうして身体が硬い人と柔らかい人がいるのか？

 

◎身体が硬い人（カチカチな人）の特徴

①むくみや冷えの原因、太りやすくなる

身体の硬さは、筋肉の緊張や収縮に関係していることが多いです。

筋肉が緊張していると、血流が悪くなり、代謝が低下しやすくなるため、太りやすくなる可能性が高まります。

 

②疲れやすい

硬い筋肉を動かすためには、柔らかい筋肉より多くのエネルギーを必要とします。

その結果、日々の生活や運動中に疲れを感じやすくなることも…

 

③肩こり・腰痛になりやすい

筋肉のバランスが崩れ、特定の部位に適度なストレスがかかりやすくなります。

肩や腰は日常生活で頻繁に使う部位で、痛みや不調が現われやすくなります。

 

④頭痛しやすい

筋肉が硬く緊張していると、首周りの血流の悪化に影響にします。

そのため頭への酸素供給が衰え、頭痛の原因となる可能性も…

 

⑤緊張しやすい性格

身体の硬さは、物理的な原因だけでなく、心理的な原因も関与することも…

特に緊張しやすい、ストレスを感じやすい、自分に厳しい性格の人は筋肉が硬くなりやすいと考えられています。

 

自分は身体が硬いと思っている方は、当てはまる項目がいくつかあったのではないでしょうか？

 

また、

・「身体が硬い＝関節の可動域が制限されている」ということ。

・骨の形状や関節の構造など、遺伝的な要因で可動域が狭い人がいる。

・多くの場合は、日頃の姿勢・習慣の影響によって筋肉・筋膜・骨・靱帯など関節周辺の組織に問題が生じている。

・運動不足で筋肉が収縮（縮まる）と弛緩（緩める）を繰り返すポンプのような働きが上手く出来なくなってしまう。

以上のことも特徴として挙げられています。

 

◎身体が柔らかい人の特徴

①血流が良くなり新陳代謝がupし、疲れやすさ（疲労感）が軽減する

柔軟な筋肉は、日常生活や運動中のストレスや緊張を軽減する役割があります。

また、血流やリンパの血流がスムーズになり、血流促進をサポートしてくれます。

筋肉への酸素供給力がupするため、疲労感の軽減に効果を発揮してくれます。

 

②運動機能が向上する

高いジャンプや柔軟な動きの幅やテクニックの向上に直結し、運動のパフォーマンスが高まる。

運動時の筋肉の動きがスムーズになり、エクササイズの効果が最大限に引き出されます。

柔軟性を保つことで、筋肉の質も向上し基礎代謝のupにも繋がり、スリムな体型への効果やダイエットをサポートする要因となります。

 

③ケガをしにくい

関節の可動域が広がり、ちょっとした動きで腕や腰を痛めるリスクは減ります。

また、血行が良くなり、肩こりや腰痛防止になります。

身体の不調が少なくなる可能性が高まります。

 

などが、身体が柔らかい人のメリットとなります。

 

身体が硬い人と比べると、良いこと尽くしですね！

でも…今身体が硬い人でも大丈夫！！

次にあるストレッチの方法を意識しながら、少しずつ身体を柔らかくしていきましょう。

 

２、正しいストレッチの方法

①ストレッチは毎日続けることが大切

１日に２～３時間やるより、１日５分を毎日することが大切です。

１か所あたり、２０～３０秒行うと効果的です。

 

②身体が温まった状態でストレッチをする

ストレッチをする時はお風呂に入った後など身体が温まった時にしましょう。

身体が冷えた状態で、ストレッチをすると、筋肉を傷つけてしまう恐れがあります。

 

③深く深呼吸しながらストレッチをする

息が止まるほどのストレッチは、強すぎる可能性もあります。

痛みを感じるまでは伸ばさないようにして下さい。

“心地の良い範囲”で行うことが大切です。

 

３、ストレッチや体操を始めるメリット

①誰でも今すぐ挑戦できる

思い立ったら自宅ですぐに始められます。

子どもから高齢者まで幅広い年齢の方に適しています。

 

②健康維持が出来る

ストレッチを習慣化することで、健康維持や体力増強に役立ちます。

 

③生活習慣病予防につながる

運動やスポーツが苦手な人は、まずは気軽に出来るストレッチから始めて、身体を動かす習慣作りをしてみるのも良いですね。

 

④リラクゼーション効果がある

ストレッチをして適度な身体を動かすと、自律神経の中でも心や身体の動きを抑える副交感神経の働きが優位になるため、リラックス出来るというメリットもあります。

 

 

身体の柔軟性が良くなると、スポーツや運動でパフォーマンスが上がるだけでなく、日常生活のちょっとした動作もスムーズに行えるようになります。

 

石本接骨院は、Instagramでストレッチや体操などの動画をたくさん投稿していますので、ぜひご覧になって参考にしてみて下さいね！

身体の痛みでお困りの方は、お気軽に石本接骨院までご連絡下さい。

https://www.instagram.com/hiro_ugotore

 

佐倉市王子台にある石本接骨院です。

当院は今スポーツをしている小学生が多く来院されています。

その中で、小学生のお子さんを持つお父さんお母さんがお悩みとして話されるのが

「うちの子、食べないんですよね～」ということ。

厚生労働省の発表によると、親の約３割が『子どもの好き嫌いが多い』、約４割が『子どもの食べる量にムラがある』と悩んでいるそうです。

バランスよく食べて、丈夫な体ですくすく育ってほしいのが親心ですよね…

どうして食べないのか、この時期に食事で大切にすることとは何か

丈夫な身体を作っていくために必要なことを詳しくお話していきたいと思います。

 

◎まずは、食べない理由を把握しよう！

小学生は、塾や習い事などで食事時間がバラバラになりがちです。

加えて間食が増えることで、空腹感をそれほど感じず食事が進みにくいこともあります。

またテレビやゲーム、スマホ等に夢中になりすぎて食事に集中出来ていない可能性もあります。

まずは何が原因として当てはまりそうか考えていきましょう。

 

 

１、ご飯を食べない子の主な理由

①もともと食が細い子や、すぐにお腹がいっぱいになってしまう子ども。

お腹がいっぱいになったかどうかは、本人でないと分かりにくいので、つい「まだ食べられるでしょ」と思ってしまうことに…

→小食な子には、最初に少なめに出すことで、これなら食べられる！と意識づけしてあげることが大切です。

あんまり「食べて！」と言い過ぎると、食事の時間が苦痛になってしまい、ますます食欲がなくなるという悪循環になってしまうこともあるので要注意です。

 

②好き嫌いが多い

食べ物の好き嫌いが多いと、食べられるものが少なく、ご飯を残すことが多くなってしまいます。

好きなものしか食べないと栄養が偏ったりすることに不安を感じてしまう方も多いですよね。

→自我がしっかりしてくるだけに、嫌いな食材は断固食べません！なんていう子も多い時期。

無理に食べさせたりすると更に苦手になってしまうことも…

他の食材で栄養が取れているならそのうち食べるかなと考えて無理しなくても良いかもしれません。

大体の子ども、特に男子の場合は、思春期の第二次成長期（１１歳６ヶ月～１６歳前後）でグンと好き嫌いが減り、何でもよく食べるようになると言われているそうですよ。

 

③食べるのが遅い

食欲はあっても、そもそもマイペースで食べるのが遅い子もいます。

ダラダラ食べていると外出の時間に間に合わなくなって下げることになったりして、毎回「早く早く！」と急かして言うのも辛いですよね…

→食事の時間はある程度決めておきましょう。

年齢にもよりますが、２０～３０分が目安です。時間は、子どもの集中力に合わせて設定します。

時計がわかる子であれば、「１９時３０分までね」「時計の針が６になったらごちそうさましようね」となどと声をかけても良いでしょう。

 

④孤食になっていないか

学校に習い事に遊びに忙しい小学生も多いですよね。

親と過ごす時間の減少に伴い、会話も減ってしまいます。

→子どもの不安やストレスをキャッチするためにも、日ごろの会話を大切にしていきたいですね。

忙しい日々の中ではありますが、家族で食事を楽しみましょう。

「○○美味しいね！」と言いながら食卓を囲むと更に良いですね！

1人で食べるより誰かと食べる方が、食欲が沸いてきます。

楽しい会話が食事をより魅力的なものにしてくれますよ。

 

また休みの日には

＊食事のメニューを決めてもらう。

＊作ったものを味見してもらう。一緒にご飯を作る

＊一緒に買い物に行く

なども良いですね。

子どもが食が興味を持ち、食べるようになるための大事なことになってきます。

 

⑤触感が苦手、硬くて噛みにくいなど

→この時期は乳歯が抜けて永久歯が生えてくる時期なので、意外と物が食べにくい時期でもあります。

歯が無くても上手く噛み切れるようにするなど、食べ物の調理形態を子どもに合わせて考えてあげることも必要です。

 

２、丈夫な身体にしていくために大切なこと

当たり前のことのようですが、やっぱり大事！！

①一日３食食べる

②適度に身体を動かし、外遊びで太陽の光を浴びる

③しっかり眠ることで、成長ホルモンも分泌！

④親子のコミュニケーションを増やして、免疫力もアップ！

 

以上のことをすることで

安定した精神状態で過ごせるようなり、食欲も自然と湧いてきます。

心と身体の健康が、免疫機能の正常な動きには欠かせないということですね。

意識しながら丈夫な身体を作っていきましょう。

 

いかがだったでしょうか？

これからますます寒くなってくるこの時期…

家族で美味しくご飯を食べ、適度に外の光を浴び、体調管理もしっかりしながら乗り越えていきたいですね。

身体の痛みなど出てきた際には、石本接骨院までお気軽にご連絡下さい。

 

また、石本接骨院ではエコーで子どもの身長がどれぐらい伸びるか計測する

“身長伸びるかチェック”を無料で行っています。

お子さんの身長や健康でお悩みの方はお気軽にご相談くださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

佐倉市王子台の石本接骨院です(^^

 

まだ梅雨明けもしていないのに、暑い日が続きますね。気温の高さもさることながら、湿度の高いジメジメしたいやーな暑さが体にこたえます。

今回は熱中症についての解説と、予防方法、予防の際に気をつけること、などをご紹介していきます。

 

このブログの要点

• 熱中症は総称で、４種類ある
• 高齢者の半数近くは自宅で熱中症になりやすい
• 暑さ指数で熱中症対策をしよう
• 水分は１時間ごとにコップ１杯程度を目安に、塩分と一緒に補給しよう

 

 

1、熱中症とは

熱中症についてはこの時期、テレビやスマホ、新聞などの各メディアで紹介されています。知っているようで案外ちゃんと見ていない、という方のために解説していきます。

 

熱中症とは暑い環境で生じる健康被害の総称で、大きく分けて4つの種類があります。

 

・熱失神：皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、脳への血流が悪くなることにより起こります。

主な症状はめまい、一時的な失神、顔面蒼白、脈が速く弱くなるなど

 

・熱けいれん：大量に汗をかき、水だけを補給して血液の塩分（ナトリウム）濃度が低下した時に、足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こります。

主な症状は筋肉痛、手足がつる、筋肉がけいれんするなど

 

・熱疲労：大量に汗をかき、水分の補給が追いつかないと、身体が脱水状態になり熱疲労の症状がみられます。

主な症状は全身倦怠感、悪心、嘔吐、頭痛、集中力や判断力の低下など

 

・熱射病：体温の上昇のため中枢機能に異常をきたした状態です。意識障害（応答が鈍い、言動がおかしい、意識がない）がみられたり、ショック状態になる場合もあります。

主な症状は体温が高い、意識障害、呼びかけや刺激への反応が鈍い、言動が不自然、ふらつきなど

 

特に熱疲労による嘔吐はさらなる脱水症状を引き起こし、熱射病は身体の状況によっては救急車を呼ぶ必要があります。

しかし一人で外出時や家の中にある場合、自分が熱中症になっているかどうか判断できない場合があります。「ちょっとおかしいぞ」とわずかな身体の異変を放っておかず、すぐに対処しましょう。以下のような対応が好ましいです。覚えておきましょう。

 

2、熱中症はどこでなりやすいのか

熱中症は暑い外でなるとは限りません。

7～18歳は運動中の赤い部分が多いことが分かります。これは暑い時期でも体育活動や部活動を行っている「学生」ですね。水分補給タイムや一日の練習時間考慮するなど、夏場は特に熱中症に配慮した環境を周囲の大人が作らないといけませんね。

では自宅にいる時間も多い65歳以上の「高齢者」はどうでしょうか。緑の部分が非常に多いですよね。これはなんと「自宅」です。高齢者は自宅で熱中症になるのです。

 

当院の患者さんに聞くと、「冷房が苦手」「扇風機で十分」「窓を開ければ案外涼しい」といった声が多く、暑さに対しての感じ方や考え方が違うということが分かります。

また自宅ではこまめな水分補給に対して意識が薄く、汗をかいていることにも気づきにくくなります。

 

「暑さ指数」というのはご存じでしょうか。

暑さ指数(WBGT)とは①湿度②日射・輻射など周辺の熱環境③気温の３つを取り入れた指数のことです。

暑さ指数の数値によって厳重警戒や危険などといった具体的な警戒情報を知ることが出来ます。この指数を活用して各メディアがスマホの通知などで、「本日の熱中症危険度」といった通知をしてくれるので、エアコンを活用したり、外出時は涼しい服装や水分、塩分補給できる準備をしておく、といった対策ができます。

ぜひご活用ください。

 

3、水分補給の目安と注意点

熱中症予防で水分補給が大切なことはさすがに皆さん知っていると思いますが、具体的に「１日どれくらい必要か」「１時間にどれくらい飲んだらいいか」「コーヒーやお茶でもいいのか」など細かくご存じでしょうか。

 

水分補給の目安は以下の通りです。

• 喉が渇く前に少しずつ水分と塩分を補給し、水筒・ペットボトルを持ち歩く。
• 高温・運動時の水分補給は、9〜12歳では100-250mLを20分毎、思春期では1時間で1-1.5Lの経口補水が目安(脱水が無い状態であれば)。
• 一度に大量の水分を摂取しても、体は吸収しきれないため、コップ1杯ぐらい（200㎖）をこまめに飲むことを心がける。
• 夜中にトイレに起きたくないからと、寝る前に飲水を控えるのは逆効果。むしろトイレに起きた時にコップ1杯、朝起きた時にまた1杯の水分補給を心がける。

 

特に高齢者は一番下にあるように、「トイレに起きたくないから」という理由から水分補給に消極的な方が多いです。極端な対比ですが、夜中トイレに起きるのと、熱中症になって救急搬送されるのとどちらが良いか？と考えれば、前者を選ぶと思います。

 

また「コーヒーやお茶は水分補給に入る？」という質問も受けます。コーヒーや緑茶などの「カフェイン」が含まれているものは、利尿作用(おしっこに行きたくなる)があり、結果的に水分を排出してしまうことになります。水分を補給する際は「水」もしくは「麦茶」がおススメです。※もちろんお酒は含みませんよ。

 

ではスポーツドリンクはどうでしょうか。運動時に飲まれる方が多いと思いますが、これにも注意点があります。

「ペットボトル症候群」という言葉があります。

引用）熊谷市ホームページより

 

スポーツドリンク(清涼飲料水)には大量の砂糖が含まれています。WHOは1日の摂取上限を成人は25グラムとしていますが、清涼飲料水には500ml中30～50グラムの砂糖が含まれており、摂取上限を超えてしまいます。特に運動中ではなく、日常から習慣的に清涼飲料水を飲みやすい子どもに多く、注意が必要です。

多くの高齢者は「スポーツドリンクは甘すぎる」といってあまり好まない方が多い印象です。そのため水分しか補給しない傾向です。そうすると今度は「塩分＝ミネラル」が不足する状態になります。

 

塩分＝ナトリウムは汗と一緒に体外に排出されます。そうすると体内の塩分濃度が下がります。(塩水に真水をどんどん足していったら薄くなるのと同じ)

ナトリウムとシーソーの関係にあるのが「カリウム」という成分です。汗を大量にかくことでナトリウムが減少し、結果的に体内のカリウムの濃度が濃くなると、筋肉がつりやすくなったり、手足がしびれる、重篤な場合は心停止を引き起こすなど、侮れません。

 

水分と塩分を補給しましょう！というのはこういったナトリウムとカリウムのバランスを保つのが狙いです。スポーツドリンクなどのミネラルが入った水分補給が苦手な方は、水分+塩飴や梅干し、漬物などを一緒に口にすると良いでしょう。

 

さらにここで、当院の患者さんが言うには、「私高血圧だから塩分は控えてるのよ～」という意見です。

確かにその理由もごもっともなんですが、高血圧というのはある程度コントロールすることができ、直ちに命に関わるものでもありません。

ですが、熱中症は最悪の場合「命を落とす」可能性があります。夏場の時期は高血圧の心配もしつつ、なにより熱中症予防を最優先に過ごしていただくと良いと思います。

 

 

さて、これまで熱中症について種類や予防方法を解説させて頂きました。

 

当院はスポーツしている方が多いため、これからの時期はケガと同じくらい「熱中症」に気をつけなければいけません。

ですが、熱中症は予防できます。知識をつけ、実行すれば防げます。

 

ぜひ熱中症に気をつけながら、大好きなスポーツを存分に楽しんでくださいね。

ご心配や不安があれば、お気軽にご相談ください。